ONNEN KUPLIA ONLINE
Liity mukaan Onnen Kuplia Online FB-yhteisöön!
Tässä FB-ryhmässä pääset osallistumaan ilmaisiin Onnen Kuplia tuottamiin raskausajan sekä vauvavuoden etäsisältöihin, jotka tukevat hyvinvointia ja vanhemmuutta, jotta sinun kokemuksesi tästä ainutlaatuisesta ajanjaksosta olisi mahdollisimman positiivinen.
Suunnitelmissa on monipuolista sisältöä raskausaikaan sekä vauvavuoteen, mm. pilatesta/kehonhuoltoa/joogaa, synnytykseen valmistautumista, synnyttäneen äidin hyvinvointia, tiedollisia sisältöjä kuten vauvan kehityksen tukeminen ja sormiruokailu sekä puuhaa vauvan kanssa kuten muskari jne.
Tulossa perjantaina 10.9. klo 12:00 - 12:20
Lempeitä keskivartalon ensiharjoitteita synnytyksen jälkeen -taukojumppa
Taukojumpan aikana syvennytään mm. seuraaviin asioihin: syvä palleahengitys, lantionpohjan tunnistus ja aktivaatio, syvän poikittaisen vatsalihaksen tunnistus ja aktivaatio sekä pakaroiden merkitys alaselän hyvinvoinnille. Tuokiolle tarvitset mukaan välineeksi ison pyyhkeen.
Tunnin ohjaa: Äitiyspilatekseen erikoistunut Pilates Health- ja Mindfulnessohjaaja selä äitiysliikuntavalmentaja Miia Vauhkonen
Tulossa perjantaina 24.9. klo 12:00 - 12:20
Imetysjumien helpotusta vauva-arkeen -taukojumppa
Tuokion aikana vetreytetään niska-hartiaseutua, perehdytään rintarangan liikkuvuuteen sekä selän kireyksien vapautukseen. Tuokiolle tarvitset mukaan välineeksi tennis- tai nystyräpallon.
Tunnin ohjaa: Äitiyspilatekseen erikoistunut Pilates Health- ja Mindfulnessohjaaja selä äitiysliikuntavalmentaja Miia Vauhkonen
OHJELMA
Onnen Kuplia Online -ryhmän etäsisällöt starttasivat hiljalleen touko- ja kesäkuussa, jatkuen syyskuussa. Katso alta lisätietoa valmennuksista, jotka ovat jo katsottavissa tallenteena Onnen Kuplia Online -ryhmän kautta.
Lantion seudun hyvinvointi ja rentoutus raskausaikana (20min)
Tällä lantionseutuun keskittyvällä lyhyellä harjoituksella tuot lempeää liikettä lannerankaan ja lonkkaniveliin, helpotat lantionpohjan jännittyneisyyttä, avaat kireyksiä lonkankoukistajista, pakarasta ja sisäreisistä, helpotat liitoskipuja ja herättelet uinuvia pakaralihaksia. Välineenä tennispallo ja filtti tai tyyny
Tunnin ohjaa: Äitiyspilatekseen erikoistunut Pilates Health- ja Mindfulnessohjaaja selä äitiysliikuntavalmentaja Miia Vauhkonen
Hengitys ja rintarangan liikkuvuus raskausaikana (20min)
Tällä lyhyellä harjoituksella teet tilaa hengitykselle, annat rintarangalle lempeää liikettä, avaat olkapäitä ja pidennät lantion ja kylkien välistä tilaa. Harjoituksen aikana keskitytään hengitykseen, rintarangan liikesuuntiin, kiertoihin, olkapäiden ja hartiaseudun hellimiseen
Tunnin ohjaa: Äitiyspilatekseen erikoistunut Pilates Health- ja Mindfulnessohjaaja selä äitiysliikuntavalmentaja Miia Vauhkonen
Mindfulness ja synnytyskipuun valmistautuminen raskausaikana (20min)
Tässä mindfulnessharjoituksessa työskennellään kivun kanssa. Tarvitset jääpalan ja pyyhkeen harjoitusta varten. Harjoituksen aikana opit, kuinka voit työskennellä kivun kanssa hyödyntäen hengitystä tai kehon neutraaleja kohtia huomion ankkurina ja miksi se on oleellista synnytyksen etenemisen kannalta.
Tunnin ohjaa: Äitiyspilatekseen erikoistunut Pilates Health- ja Mindfulnessohjaaja selä äitiysliikuntavalmentaja Miia Vauhkonen
LOKAKUUSSA: ILMAISTAPAHTUMA LIVENÄ & ETÄNÄ
#TILANVALTAAJAT -tilat saatu näkyvyyttä vastaan yhteistyössä Torikorttelit & markkinointitoimisto Ping Helsinki.
Onnen Kuplia saa Torikortteleiden tilat Helsingin Senaatintorin kupeessa käyttöönsä koko lokakuun ajaksi yhdessä @tuplamatkalla IG-tilin kanssa. Onnen Kuplia järjestää tiloissa ilmaista ohjelmaa raskausaikaan ja vauvavuoteen ja Tuplamatkalla puolestaan vanhemmille päiväkotikäisille lapsille ja heidän vanhemmilleen.
Tutustu Onnen Kuplia järjestämään ohjelmaan!
Onnen Kuplia järjestämiin tapahtumiin pääsee mukaan livenä sen hetkisen koronatilanteen sallimissa rajoissa, lisäksi ohjattuihin tuokioihin pääsee mukaan ilmaiseksi etänä ja tallenteet näkee myös jälkeenpäin Onnen Kuplia Online -FB-ryhmän kautta.
Seuraa Onnen Kuplia somessa ja liity Onnen Kuplia Online FB-ryhmään jo nyt, niin et missaa, mitä tulee tapahtumaan. Samalla tuet tämän ilmaistapahtuman järjestämistä, kiitos!